الوقاية

 هذا موضوع شامل وواسع جدا! الوقاية من الأمراض هي حجر الزاوية للحياة الصحية وتطيل العمر.

لتبسيط الأمر، تنقسم إستراتيجيات الوقاية الرئيسية إلى ثلاث فئات عامة : 

1- نمط الحياة الصحي (الوقاية من الأمراض المزمنة) :

معظم الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وأنواع معينة من السرطان) ترتبط ارتباطا وثيقا بخيارات نمط الحياة.

 1-1- التغذية المتوازنة :

   أ- أكثر من : الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.

   ب- أقل من : السكريات المضافة، الدهون المتحولة والمشبعة، والأطعمة المعالجة.

   ج- التحكم في الأجزاء : تجنب الإفراط في تناول الطعام.

 2-1- النشاط البدني المنتظم :

   أ- ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيا (مثل المشي السريع أو السباحة).

   ب- الجمع بين تمارين القوة (بناء العضلات) والتمارين الهوائية (صحة القلب).

 3-1- الحفاظ على وزن صحي : تجنب زيادة الوزن أو السمنة، حيث تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

 4-1- النوم الكافي : حاول الحصول من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم وظيفة المناعة وإصلاح الخلايا.

 5-1- التعامل مع التوتر : ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو اليوغا، و يفضل قراءة القرآن الكريم لتقليل مستويات هرمونات التوتر الضارة.

 6-1- الإمتناع عن التدخين والكحول : التدخين هو السبب الأول للوفاة التي يمكن الوقاية منها. قلل أو تجنب استهلاك الكحول تماما.

2- النظافة والحماية (الوقاية من الأمراض المعدية) :

هذه الإجراءات تحمي من الفيروسات والبكتيريا والأمراض التي تنتقل من شخص لآخر :

 1-2- غسل اليدين بانتظام : إستخدم الماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل الأكل، وبعد استخدام الحمام، وبعد السعال أو العطس.

 2-2- التطعيمات (اللقاحات) : إحرص على أن تكون تطعيماتك محدّثة، بما في ذلك لقاحات الإنفلونزا الموسمية، والحصبة، وجرعات "الكوفيد-19" المعززة حسب التوصيات.

 3-2- تغطية الفم والأنف : إستخدم منديلا أو كوعك عند السعال أو العطس لمنع إنتشار الجراثيم.

 4-2- سلامة الغذاء : طهي الأطعمة جيدا، وتخزينها بشكل صحيح، وتجنب التلوث المتبادل بين الأطعمة النيئة والمطبوخة.

3- الرعاية الطبية والفحوصات (الكشف المبكر) :

الكشف المبكر يمكن أن يحدد المشكلات الصحية قبل أن تتطور إلى أمراض خطيرة :

 1-3- الفحوصات الروتينية : قم بزيارة طبيبك العام بشكل دوري (سنويا) لإجراء فحص عام وضبط أي عوامل خطر (مثل إرتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول).

 2-3- فحوصات الكشف المبكر : إتبع جداول الفحص الموصى بها لـ: 

   أ- سرطان الثدي (الماموجرام).

   ب- سرطان القولون والمستقيم (تنظير القولون).

   ج- سرطان عنق الرحم (مسحة عنق الرحم).

    د- فحوصات الأسنان والعينين : زيارة طبيب الأسنان وطبيب العيون بشكل منتظم للكشف عن المشكلات التي قد لا تكون واضحة في البداية.

باختصار، الوقاية من الأمراض هي إستثمار يومي في صحتك يستند إلى إتخاذ قرارات واعية بشأن ما تأكله، وكيف تتحرك، وكيف تعتني بجسدك ونظافتك.