النشاط البدني

 1- ما هو النشاط البدني ؟

النشاط البدني هو كل حركة يقوم بها الجسم وتؤديها العضلات الهيكلية، وتتطلب إستهلاك الطاقة.

لا يقتصر النشاط البدني على التمارين الرياضية المنظمة، بل يشمل أيضا الأنشطة اليومية مثل:

 أ- المشي والركض.

 ب- العمل المنزلي (التنظيف، تنسيق الحديقة).

 ج- اللعب مع الأطفال.

 د- إستخدام الدرج بدلا من المصعد.

 ه- الأنشطة الترفيهية (الرقص، ركوب الدراجات).

2- أهميته وفوائده :

للنشاط البدني المنتظم فوائد جمة على الصحة البدنية والعقلية، أبرزها :

 أ- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية : 

يقوي عضلة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية.

 ب- التحكم في الوزن :

 يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر السمنة وداء السكري من النوع الثاني.

 ج- تقوية العظام والعضلات : 

يزيد من كثافة العظام ويقوي العضلات، مما يحسن التوازن ويقلل من خطر السقوط والكسور، خاصة مع التقدم في العمر.

 د- تعزيز الصحة النفسية :

 يساعد في إفراز هرمونات تحسن المزاج (الإندورفين)، ويقلل من أعراض القلق والإكتئاب والتوتر، ويحسن جودة النوم.

 ه- تحسين الأداء الإدراكي :

 يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز ومهارات التفكير.

3- أنواع النشاط البدني الرئيسية :

 أ التمارين الهوائية (Aerobic) : 

التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس مثل المشي السريع، الجري، السباحة.

 ب-  تمارين القوة والمقاومة : 

التي تبني العضلات مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، إستخدام وزن الجسم.

 ج- تمارين المرونة :

 التي تحسن نطاق حركة المفاصل مثل اليوغا، تمارين التمدد.

 د- تمارين التوازن :

 التي تساعد على ثبات الجسم مثل التاي تشي.