الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية (Triglycerides) هي النوع الأكثر شيوعا في جسمك. ورغم أن الجسم يحتاجها للحصول على الطاقة، إلا أن إرتفاع مستوياتها في الدم قد يشكل خطرا على صحة القلب والشرايين.
 |
| تحميل |
1- ما هي الدهون الثلاثية؟
هي جزيئات دهنية تتكون من إرتباط ثلاث أحماض دهنية بجزيء "جليسرول".
أ- مصدرها : عندما تأكل، يقوم جسمك بتحويل أي سعرات حرارية لا يحتاجها فورا إلى دهون ثلاثية، ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
ب- وظيفتها : تستخدم كمخزن للطاقة يتم إستدعاؤه عند حاجة الجسم للوقود بين الوجبات.
2- ما الفرق بينها وبين الكوليسترول؟
كثيرا ما يحدث خلط بينهما، لكن وظيفتهما مختلفة تماما :
أ- الدهون الثلاثية : تخزن السعرات الحرارية غير المستخدمة وتوفر الطاقة للجسم.
ب- الكوليسترول : مادة شمعية تستخدم لبناء الخلايا، وتصنيع الهرمونات، وفيتامين D.
3- مستويات الدهون الثلاثية (في تحليل الدم) :
يتم قياسها عادة بعد الصيام لـ 9-12 ساعة، وتصنف النتائج كالتالي :
- طبيعي : أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
- مرتفع قليلا : 150 - 199 ملجم/ديسيلتر.
- مرتفع : 200 - 499 ملجم/ديسيلتر.
- مرتفع جدا : 500 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.
4- أسباب الإرتفاع :
أ- الإفراط في تناول السكريات، الدقيق الأبيض، والنشويات.
ب- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم بإنتظام.
ج- زيادة الوزن والسمنة.
د- شرب الكحول.
ه- مشاكل صحية مثل السكري غير المنضبط، خمول الغدة الدرقية، أو أمراض الكلى.
5- كيف تخفض الدهون الثلاثية بطرق طبيعية؟
إذا كان الإرتفاع بسيطا إلى متوسط، فإن تغيير نمط الحياة هو "العلاج السحري" :
أ- تقليل السكريات : السكر المضاف والفركتوز يرفعان الدهون الثلاثية بسرعة كبيرة.
ب- خسارة الوزن : فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقا هائلا في الأرقام.
ج- الأوميغا 3 (Omega-3) : تناول الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) أو مكملات زيت السمك فعال جدا في خفضها.
د- الرياضة : ممارسة المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا تزيد من حرق هذه الدهون.
ه- الألياف : تناول الخضروات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
ملاحظة هامة :
الإرتفاع الشديد جدا (أكثر من 500) قد يؤدي إلى إلتهاب حاد في البنكرياس، لذا في هذه الحالة يجب المتابعة الدقيقة مع الطبيب لوصف العلاج الدوائي المناسب بجانب الحمية
 |
تعليقات
إرسال تعليق